今天进入二十四节气中的小暑，标志着盛夏时节的正式开始。此时正值“三伏天”的初伏，我国大部分地区将迎来高温高湿的“桑拿天”。荷花在此刻娇艳绽放，是最佳的观赏时期。饮食方面，建议选择清热祛暑的食物，多摄入水果和蔬菜。高温天气出行，请注意防暑降温。
此时节，暖风拂面，暑气正盛，全国大部地区气温攀升。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，尽管天气炎热，但仍能寻得清凉之趣：荷风送香，竹林寻萤，登高望远，揽松观景，品尝清凉的瓜果，感受凉席与冰藕的触感，或静心读书，心静自然凉。不急不躁，从容度过小暑，方显生活智慧。
小暑节气通常出现在每年的 7 月 6 日至 8 日之间，预示着盛夏的来临。小暑之后，天气逐渐炎热，但尚未达到最甚。在此节气期间，全国的农作物都将进入快速生长期，需要加强田间管理。
江淮流域的梅雨季即将结束，盛夏随之而来，气温升高，并进入伏旱期。而华北、东北地区则会进入降水充沛的季节。小暑节气的显著标志是“出梅”和“入伏”。
小暑的古籍释义
《说文》解释“暑”为“热”。将热分为大小，月初为小暑，月中为大暑，意指此时的热度尚属初级。
“温风至”中的“至”意为极点，指温暖的风在此达到顶点。
“蟋蟀居壁”中的蟋蟀，又称促织，此时羽翼渐丰，开始栖息在穴壁中，到了七月则会飞到野外鸣叫。这象征着初生的肃杀之气，在深藏后开始显露。
“鹰始击”中的“击”指搏击。应氏解释说，杀气尚未完全肃敛，凶猛的鸷鸟开始练习搏击，以迎接肃杀之气的到来。
小暑气候特征
诗句“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”（左河水）描绘了此时节多变的天气。
南方地区小暑期间的平均气温通常在 33℃ 左右。华南低海拔河谷地区，七月中旬可能出现日平均气温超过 30℃、日最高气温超过 35℃ 的高温天气。然而，在西北高原北部，此时仍可能见到霜雪，气温状况类似于华南地区的初春。
小暑开始，江淮流域的梅雨季陆续结束，淮河、秦岭一线以北的广大地区降水显著增多，雨量集中。华南、西南、青藏高原也处于西南季风的影响下，进入雨季。然而，长江中下游地区则多为高温少雨的天气。某些年份，小暑前后北方冷空气势力仍较强，与南方的暖空气在长江中下游地区对峙，可能引发锋面雷雨。小暑时节的雷雨常预示着“倒黄梅”的出现，表明雨带仍将在长江中下游地区停留一段时间。
小暑前后，中国南方大部分地区迎来雷暴高发季。华南东部地区，小暑之后常受副热带高压控制，多出现持续晴热天气，并开始进入伏旱期。
小暑养生之道
小暑时节，人体阳气最为旺盛，遵循“春夏养阳”的原则。因此，在工作和劳动之余，应注意劳逸结合。此时，我国大部分地区正忙于夏秋作物的田间管理。炎热的气候导致大量出汗和能量消耗，加上劳累，更需关注身体的调养。
“热在三伏”，此时正是伏天的开端。“伏”意味着潜藏，因此人们应尽量减少外出，避开暑气。民间流传着通过食用清凉消暑的食物来度过伏天的习俗。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种饮食方式旨在通过出汗来排出体内的毒素。
炎热天气时，宜饮用粥品。可选用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材熬制的消暑汤或粥，味道可甜可咸，均适合此节气食用。多吃水果也有助于防暑，但需适量，以免加重肠胃负担，甚至引起腹泻。
民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑过后，气温高、湿度大。长期置于户外的木质家具，如椅凳等，经过雨淋日晒，内部含水量较高。表面看似干燥，实则在日晒下会散发潮气。长时间坐在这样的木料上，可能诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。因此，特别是中老年人，应避免长时间坐在户外放置的木质家具上。
小暑风俗
吃饺子：头伏吃饺子是传统习俗。伏日食欲不振，身体消瘦，俗称“苦夏”。饺子作为开胃解馋的食物，有助于缓解此状况。山东部分地区则食用生黄瓜和煮鸡蛋来应对“苦夏”。
吃羊肉：徐州地区有“吃伏羊”的习俗，据说可追溯至尧舜时期。民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。
吃过水面炒面：伏天也可食用炒面。炒面是将面粉炒干炒熟，然后加水和糖拌食。这种吃法在汉代已有记载，唐宋时期尤为普遍，当时是将炒熟的麦粒磨成面粉食用。
给牛改善伙食：山东临沂地区有在伏日煮麦仁汤给牛饮用的习俗，认为能强壮牛体，使其更好地耕作。
吃芒果、举办莲花节：小暑时节正值芒果成熟盛产期。台南县白河镇因盛产莲蓬和莲子，素有“莲花之家”的美誉，每年都会在此期间举办莲花节。
小暑节气的古诗词
《咏廿四气诗・小暑六月节》 唐・元稹 倏忽温风至，因循小暑来。 竹喧先觉雨，山暗已闻雷。 户牖深青霭，阶庭长绿苔。 鹰鹣新学击，蟋蟀莫相催。
《喜夏》 宋・庞铸 小暑不足畏，深居如退藏。 青奴初荐枕，黄垞亦升堂。 鸟语竹阴密，雨声荷叶香。 晚窗无一事，步屧到西厢。
《和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二》 宋・晁补之 一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。 红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。
《夏日对雨寄朱放拾遗》 唐・武元衡 才非谷永传，无意谒王侯。 小暑金将伏，微凉麦正秋。 远山欹枕见，暮雨闭门愁。 更忆东林寺，诗家第一流。
《端午三殿侍宴应制探得鱼字》 唐・张说 小暑夏弦应，徽音商管初。 愿赍长命缕，来续大恩馀。 三殿褰珠箔，群官上玉除。 助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。 甘露垂天酒，芝花捧御书。 合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。 今日伤蛇意，衔珠遂阙如。
《将会梦楼于摄山道中有述》 清・姚鼐 太平门外雨初晴，又听新蝉第一声。 转毂年光逢小暑，夹第天气似清明。 山云近作迎人态，僧院归如返舍情。 未死故人重执手，举看藤杖一枝轻。
《答李滁州题庭前石竹花见寄》 唐・独孤及 殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。 不怕南风热，能迎小暑开。 游蜂怜色好，思妇感年催。 览赠添离恨，愁肠日几回。
《久雨六言四首・平陆莽为巨浸》 宋・刘克庄 平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。 明朝是小暑节，重霉必大有年。
《夜望》 元・方回 夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。 南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。 古人已往言犹在，末俗何为路未平。 似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。
《秋夜宿重本上人院》 唐・李频 却忆凉堂坐，明河几度流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 水国曾重讲，云林半旧游。 此来看月落，还似道相求。
《小暑日寄山甫二首・七年侍膝极融怡》 宋・刘克庄 七年侍膝极融怡，半月分襟费梦思。 比鹿门翁吾齿耄，作鱼梁吏汝官卑。 击鲜何忍为儿溷，反鮓无烦寄土宜。 若见省郎问村叟，不能书札尚能诗。
《小暑日寄山甫二首・微官便有简书畏》 宋・刘克庄 微官便有简书畏，贫舍非无水菽欢。 插架签存先世旧，堆床笏美一时观。 远书且问平安好，前哲曾嗟嗣守难。 了却台参早怀檄，暂归亦可小团栾。
《送魏正则擢第归江陵》 唐・武元衡 客路商山外，离筵小暑前。 高文常独步，折桂及龆年。 关国通秦限，波涛隔汉川。 叨同会府选，分手倍依然。
《暮秋重过山僧院》 唐・李频 却接良宵坐，明河几转流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 静室闻玄理，深山可白头。 朝朝献林果，亦欲学猕猴。
《赠别王侍御赴上都》 唐・韩翃 翩翩马上郎，执简佩银章。 西向洛阳归鄠杜，回头结念莲花府。 朝辞芳草万岁街，暮宿春山一泉坞。 青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞。 远过三峰临八水，幽寻佳赏偏如此。 残花片片细柳风，落日疏钟小槐雨。 相思掩泣复何如，公子门前人渐疏。 幸有心期当小暑，葛衣纱帽望回车。
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2026年5月14日
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